Спортивная ходьба, как способ похудения

0
Спортивная ходьба, как способ похудения

Спортивная ходьба по праву считается самым легким и приятным способом похудеть. Она не только поможет сбросить лишние килограммы, но и позволит всему организму прийти в тонус и набраться сил. Спортивная ходьба универсальна, ведь подходит любому человеку, вне зависимости от возраста, заболеваний и способностей.

Подготовка

Перед тем, как сорваться с места и отправиться выполнять физические нагрузки в виде спортивной ходьбы, следует подумать и о подготовке.

Во-первых, необходимо подобрать правильную обувь, которая бы не нагружала ноги и не являлась бы тяжелой. Следует отдать предпочтение мягким моделям кроссовок, удобно сидящим на ногах. Выбрать удобную спортивную обувь вы можете в магазине Shoesland.ua.

Во-вторых, стоит запомнить, что для достижения результата, ходить придется каждый день, хотя бы по 30 минут (позднее время тренировки можно увеличить). Поэтому необходимо заранее внести корректировки в свое расписания, освобождая часть времени для спортивной ходьбы. Конечно, можно начинать и с 10 минут, но в таком случае результаты придут не так быстро, как этого хочется.

Как правильно ходить и рассчитать нагрузку?

Во время ходьбы следует перемещаться быстро, делая частые и короткие шаги, при этом помогая руками – маховые движения назад и вперед. Спина должна быть прямая, голова ровно смотреть вперед, а плечи следует опустить. Таким образом расходуется максимальное число калорий.

Не менее важным фактором является правильное дыхание. Следует делать вдохи и выдохи в соответствии темпу ходьбы, через нос. При особо быстром шаге возможно попеременные вдохи носом и выдохи ртом через пару шагов.

Следует помнить и о ритме сердца. Если организм не справляется с заданным темпом ходьбы, стоит снизить нагрузки. Целью тренировок является улучшение здоровья, а не старания побить несуществующие рекорды. Существует специальная формула, по которой рассчитывается максимально допустимое число колебаний сердца. Следует отнять от числа 220 возраст тренирующегося человека и число 50. К примеру, если спортивной ходьбой занимается мужчина 45 лет, то его максимально допустимая частота сердечных колебаний рассчитывается по формуле 220 – 45 – 50 и равняется 125 ударам в секунду. Превышать это значение не следует.

Виды спортивной ходьбы

Ходьба вверх – следует ходить вверх по лестнице, что поможет укрепить икроножные мышцы и мышцы бедер;

Ходьба спиной вперед – все те же правила, что и при обычной спортивной ходьбе, но двигаться следует спиной вперед. Выполнять упражнение следует крайне аккуратно;

Ходьба с напряжением ягодиц – при отталкивании от поверхности следует напрягать мышцы ягодиц. Такой вид ходьбы поможет тем, кто желает сделать свои ягодицы более упругими и подтянутыми.

Наилучшим способом спортивной ходьбы будет являться чередование каждого из видов.

Оцени новость

УжасноПлохоСреднеХорошоОтлично Будь первым
Загрузка...